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骨科专家从来不做的9种姿势,毁膝、毁腰!(一)

作者: 文章来源: 乐彩APP下载 发布时间:2018-10-25 06:54:53 社区讨论
    一个健康的人想保护骨头,避免一些危害、不做危险动作,远比进补来得实在!接下来一起看看哪些动作是伤骨的。
    ◆蹲着择菜
    平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
    专家提醒:老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。
    ◆背单肩包
    长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。
    专家提醒:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短,可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。
    ◆窝在沙发里
    窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
    专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。
    ◆趴着午睡
    许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
    专家提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
 
初审:马园亮 责编:池研 
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