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记住10句话,远离慢性病,留住健康!

作者: 文章来源: 乐彩APP下载 发布时间:2018-10-19 11:22:24 社区讨论

  ★1.只吃七分饱:

  饮食上吃到七分饱,限制总的能量摄入。每顿饭最好有主食,一汤三菜,外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物,最朴素的、最天然的才是最健康的。别偏食,食物种类越多越好。吃饭的时候,尽可能细嚼慢咽。

  ★2.尽量少下馆子:

  下馆子吃饭,一顿饭摄入的脂肪和钠往往就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此,经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等,进而导致各种慢性病。

  ★3.拒绝味精:

  众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中含有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压。因此,要像控制食盐摄入量一样,严格控制味精的食用量。

  ★4.戒掉甜食:

  如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食,那么精糖就是一个隐藏起来的杀手,现在食物中的糖分含量越来越高,不好防控。如果吃零食时已经能感觉到甜味,这个含糖量就已经非常高了。

  ★5.戒烟戒酒 :

  众所周知,烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝,最好不要喝。所谓的少是指多大的量呢,推荐的饮酒量是不要超过每天20克纯酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

  ★6.多运动 :

  为健康而走!不用刻意抽时间,走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢性病非常有益。

  ★7.午间小憩:

  哪怕中午小睡10-15分钟,也会非常不一样。

  ★8.做什么别忘一个“度”:

  归根结底,预防慢病,关键在凡事有个“度”。度就是适度,首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体。过度运动不仅会加重关节等器官损伤,还可能导致猝死等意外。

  ★9.讲“爱”不讲“理”:

  适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。从大的环境来说,就是要遵循自然规律,天热要降温,天冷需保暖。具体到工作中,很多人纠结于升职、加薪等问题,其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中,只提示一句话:家是一个讲究爱的地方,不是讲理的地方。

  ★10.心态快乐:

  把心态放好,让自己放松。还可以去运动发泄,跟家人多聊天。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医,去看看心理医生。

初审:马园亮 责编:李刚 
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